サーキット トレーニング　ダイエットには有酸素運動と無酸素運動

サーキット ダイエットの方法の説明です。無酸素運動と有酸素運動を順を追って解説します。

お腹痩せプログラム＝無酸素運動をくびれ腹筋に変えます。

 

左右交互に行うことで、ひねりが加わるのでクビレができます。

 

1. まずは上記の基本プログラムを3セット（3分間行う）します。

 

2. 仰向けになって、片足を上げると同時に上体も持ち上げて両手で膝にタッチします。

 

左右交互に30秒間続けます。

 

3. 有酸素運動を30秒行います。

 

4. 仰向けになって、片足を上げると同時に上体も持ち上げて両手で膝にタッチします。

 

左右交互に30秒間続けます。

 

5. 有酸素運動を30秒行います。

 

6. 仰向けになって、片足を上げると同時に上体も持ち上げて両手で膝にタッチします。

 

左右交互に30秒間続けます。

 

7. 有酸素運動を30秒行って終了。

 

ついでといってはなんですが、サーキット ダイエットの下半身痩せプログラムも紹介したいと思います。

 

下半身痩せプログラム＝無酸素運動を足上げブリッジに変えます。

 

足とお尻の筋肉を効率よく使うので、下半身に効果がでてきます。

 

1. まずは上記の基本プログラムを3セット（3分間行う）します。

 

2. 手を後ろについて座り、膝を高く上げながら片足をまっすぐ伸ばします。

 

左右交互に30秒間行います。

 

3. 有酸素運動を30秒行います。

 

4. 手を後ろについて座り、膝を高く上げながら片足をまっすぐ伸ばします。

 

左右交互に30秒間行います。

 

5. 有酸素運動を30秒行います。

 

6. 手を後ろについて座り、膝を高く上げながら片足をまっすぐ伸ばします。

 

左右交互に30秒間行います。

 

7. 有酸素運動を30秒行って終了。

 

7. 有酸素運動を30秒行って終了。

 

 

 

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