ダイエットにはサーキット トレーニング,二の腕と二重アゴ解消

サーキット ダイエット トレーニングの二の腕痩せプログラムと二重アゴ解消プログラムのご紹介です。

サーキット ダイエットの方法を紹介します。 食事制限だけでのダイエットは、難しいってのは皆さんご承知のとおりです。まずは筋肉をつけて、基礎代謝を上げてリバウンドしにくい体を作るのが基本です。サーキットダイエットは“肥満大国”アメリカで生まれた、ダイエット方法です。

 

二の腕痩せプログラム＝無酸素運動を二の腕ひねりに変えます。

 

腕をひねることで二の腕の脂肪を効率よく燃焼します。

 

1. 基本プログラムを3分間行います。

 

2. まず立ったまま上体を前に倒し、腕は胸の前に抱える。

 

上体は倒したまま、腕を後ろへ真っ直ぐ伸ばします。

 

腕を伸ばすと同時に、親指が外側へ向くように、腕全体を大きくひねります。

 

3. 有酸素運動を30秒。

 

4. 立ったまま上体を前に倒し、腕は胸の前に抱えます。

 

上体は倒したまま、腕を後ろへ真っ直ぐ伸ばします。

 

腕を伸ばすと同時に、親指が外側へ向くように、腕全体を大きくひねります。

 

5. 有酸素運動を30秒。

 

6. 立ったまま上体を前に倒し、腕は胸の前に抱えます。

 

上体は倒したまま、腕を後ろへ真っ直ぐばす。

 

腕を伸ばすと同時に、親指が外側へ向くように、腕全体を大きくひねる。

 

7. 有酸素運動を30秒間行って終了。

 

続きまして、二重アゴ解消プログラムをどうぞ！

 

二重アゴ解消プログラム＝無酸素運動をビックリ小顔に変えます。

 

肩の筋肉を動かすことで、顔への血流がアップし、表情筋を動かすことで顔の毛細血管を活発にします。

 

1. 基本プログラムを3分間行います。

 

2. 上体を前に縮めながら、大きく息を吐きます。

 

この時、顔全体の筋肉もしっかりと縮めてください。

 

（梅干食べた感じの顔？）次に、肩を後ろに伸ばします。

 

同時に息を大きく吸いながら、顔の筋肉を大きく伸ばします。

 

（口を大きく開ける感じの顔？） 3. 有酸素運動を30秒。

 

4. 上体を前に縮めながら、大きく息を吐きます。

 

この時、顔全体の筋肉もしっかりと縮めてください。

 

（梅干食べた感じの顔？）次に、肩を後ろに伸ばします。

 

同時に息を大きく吸いながら、顔の筋肉を大きく伸ばします。

 

（口を大きく開ける感じの顔？） 5. 有酸素運動を30秒。

 

6. 上体を前に縮めながら、大きく息を吐きます。

 

この時、顔全体の筋肉もしっかりと縮めてください。

 

（梅干食べた感じの顔？）次に、肩を後ろに伸ばします。

 

同時に息を大きく吸いながら、顔の筋肉を大きく伸ばします。

 

（口を大きく開ける感じの顔？） 7. 有酸素運動を30秒行って終了。

 

このサーキットダイエットの効果は？あるある大事典の放送では、基本プログラムを1日3分、2週間行った14人の平均が、1.5キロの減少。

 

14人全員が体重が減少。

 

部分痩せにいたっては、基本プログラム3分に部分痩せの無酸素運動を、それぞれの悩みを抱える4人が行った結果は、 * くびれ腹筋のＡさん＝５センチ減。

 

* 足上げブリッジのＢさん＝４．５センチ減。

 

* 二の腕ひねりのＣさん＝２．５センチ減。

 

* ビックリ小顔のＤさん＝体重１．２キロ減、アゴまわりがスッキリと改善しました。

 

いかがでしたでしょうか？サーキットトレーニングダイエットは、リバウンドしにくいダイエット法なんです。サーキットトレーニングダイエットは、無酸素運動と有酸素運動とをプラスしたダイエット法なのが特色です。ダイエットを成功させるために頑張ってみてください。

 

 

 

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