ダイエットにはサーキット トレーニング

ダイエットは、食事制限だけでは難しいってのはもう常識です。筋肉をつけて、基礎代謝を上げてリバウンドしにくい体を作るのが基本です。サーキットダイエットは“肥満大国”アメリカで生まれた、ダイエット方法です。

サーキットダイエットのやり方について説明しますね。

 

サーキットダイエットのやり方は、「有酸素運動30秒」+「無酸素運動30秒」のセット1回を３分間行うだけなんです。

 

このサーキットダイエットには、全身ヤセを目指すやり方と部分ヤセを目指すやり方があります。

 

では、いよいよ基本となる全身ヤセのサーキットダイエットのやり方についての説明です。

 

【サーキットダイエットやり方…全身ヤセ】1.無酸素運動を30秒間足を揃えて体をまっすぐにして、両腕を斜め上に伸ばしてたら（バンザイのポーズ）、しゃがんで床に腕をつけます。

 

↓ そのまま腕に体重をかけて、しゃがんだ状態の足をピョンとまっすぐ後ろに伸ばします（腕立て伏せをする前の状態）。

 

 

無酸素運動で上がった息を整える感じでジョギングを行います。

サーキットダイエットのやり方は、以上の2つの運動を30秒づつ交互に3セットを実施することでＯＫなんです。

 

サーキットダイエットのやり方は簡単ですね。

 

なお、上記１の無酸素運動の部分を、気になる部分の無酸素運動と変えることで、部分ヤセコースになります。

 

サーキットダイエットのやり方の２の有酸素運動は、全身ヤセ・部分ヤセコースともに共通です。

 

参考に部分ヤセコースのお腹ヤセのサーキットダイエットのやり方を記載しておきますね。

 

【サーキットダイエットやり方…お腹ヤセ】1.無酸素運動を30秒間仰向けになって、片足を上げると同時に、上体も持ち上げます。

 

そして上げた方の足の膝のほうに両手を滑らせていきます。

 

限界まできたら再び仰向けになって寝ます。

 

↓足を入れ替えて同様に行います。

 

交互に繰り返します。

 

＊ポイント足の膝は、曲げずにまっすぐにしましょう。

 

このサーキットダイエットのやり方で、左右の足を交互にやることで、ウエストにくびれが作ることができます。

 

 

 

 

 

 

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